Cikkek     Spinning® edzés   Spinning kerékpár Az edzést a megfelelően beállított Spinner kerékpáron végezzük. A stabil kézpozíciók, a finoman hangolható fékrendszer, a pontosan pozícionálható kormány, illetve ülés mind-mind a biztonságot és a kényelmet szolgálják az órák során. Ruha Mindig olyan ruhát viseljünk az edzések alatt, amely lehetővé teszi a test szellőzését, az izzadság eltávolítását a bőr felületéről. Nem utolsó szempont az is, hogy kényelmesen érezzük magunkat benne. Rendszeres óralátogatás esetén célszerű betéttel bélelt biciklis nadrág beszerzése. Cipő Kerüljük a puha talpú cipő használatát az edzéseken, ugyanis ez megakadályozza a megfelelő erőkifejtést, illetve a talpunk is megfájdulhat a tekerés során. Javasolt az SPD stoplival ellátott kerékpáros cipő használata. Ez olyasmi, mint a síkötés, így nem csak nyomni, húzni is tudjuk a pedált. Pulzusmérő óra Aki már komolyabb tapasztalatokkal rendelkezik az edzésekkel kapcsolatban, illetve valami konkrét célt szeretne elérni (zsírégetés, állóképesség javítás, versenyzés), annak célszerű egy pulzusmérő óra beszerzése. Ez a szerkezet nemcsak EKG pontossággal adja meg a pillanatnyi pulzust, hanem egyéb értékek (átlagpulzus, edzésidő, tartományban eltöltött idő, kalória, stb.) mérésére is képes. Oktatás A foglalkozásokon különböző típusú, edzettségi szintű emberek vesznek részt. A megfelelően képzett oktató kézben tudja tartani az edzést, figyelme kiterjed az összes résztvevőre, egyértelmű utasításokkal irányítja a vendégeket.     Spinning® történelme Johnny G.® amerikai triatlonversenyzõ fejlesztette ki néhány évvel ezelõtt azt az új edzésmódszert, amely egyesíti a kerékpártréning és az aerobikozás elõnyeit. A spinning egy zenés, csoportos szobakerékpár edzés, edzõi irányítással. Társaságban mindenki lelkesebben hajt, ezerrel pörögnek a szobacanga kerekei. A 45 perces óra végére mindenkirõl patakokban folyik a víz! A spinning kerékpárok speciális szobabringák, amelyek elsõ kereke nehéz, lendkerékkel ellátott, így segít a kerekezõnek lendületben maradni. De nem elég az elején belendíteni, ugyanis a bicikli pedáljait nemcsak nyomni kell, hanem húzni is, szóval nincsen semmiféle lazsálás! Az óra végére talán marad annyi erõd, hogy elvonszold magad az öltözõig, de a kitartásnak meglesz a gyümölcse! A 45 perces hajtás alatt ugyanis akár 800 kalóriát is elégethetsz! Tehát az edzés egyik fontos elemének számít a zene. A különbözõ szakaszokat és gyakorlatokat - az aerobik órákhoz hasonlóan - a résztvevõk az edzõi utasításokat követve zenére végzik. A program rendszerint különbözõ intenzitású szakaszokból épül fel. A bemelegítésül szolgáló elsõ néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után nagy sebességû sprintek (lejtõmenet), közepes sebességû síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást. A tréner utasításának megfelelõen választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát, ezzel szabályozva a fordulatszámot. A program, hasonló módon "koreografált" is lehet, mint az aerobikóra. A kerékpáron azonban természetesen nem aerobiklépéseket kombinálunk, hanem ülve és állva kerékpározva, a súlypont áthelyezésével, karhajlítás variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot. Spinning elõnyei: fizikai és mentális jó közérzetet biztosít, hatékonyan dolgoztatja a szív- és keringési rendszert kíméli az izületeket kortól, testsúlytól függetlenül, bárki számára elvégezhetõ egy óra alatt akár 800-900 kalóriát is felhasználhatunk!